ルテインvsアスタキサンチン は目にどんな働きがあるのか違いを検証！
スマホやパソコンをする人がメッチャ増えて「目が疲れた〜」「最近視力が落ちた〜」なんて人、多いんちゃう？
eye子もガン見してスマホやパソコンしとるから、メッチャ目が痛いんよ。で、目に良いって言われる成分で「ルテイン」や「アスタキサンチン」が注目されてるんやけど、ホンマはどっちがええんやろう？
じゃじゃ〜ん！ そこで目に良いといわれる成分で、違いを比べてみようと思ってな。
ルテイン vs アスタキサンチン
実際に、eye子が試してみてどっちがどう良かったかレポートするから、目のサプリメント選びに迷っている人は参考にしてな〜
で、それぞれの特徴をまずは見ていこう！
ルテイン vs アスタキサンチン比べ
目に使われるサプリメントでは、ルテインはマリーゴールド色素から、アスタキサンチンはヘマトコッカス藻色素から抽出されてるのが多いんよ。
このルテインとアスタキサンチンは、どっちも機能性が示されてる成分なんやけど、その違いってなんやろう？
わかりやすいように比べてみるな〜
| ルテイン | アスタキサンチン | |
| 機能性表示 | ルテインには網膜の黄斑色素を増やして光刺激から目を守ったり、目のコントラスト感度（かすみやぼやけの解消によりくっきりと物を視認する感度）を改善させることで、視機能の維持する作用が報告されています。 | アスタキサンチンは眼のピント調節機能を助けることと、パソコン操作などによる疲労感を軽減（ピント調節機能を助けることで眼の疲労感を軽減）することが報告されています。 |
| 含有量 | ６mg以上 | ６mg以上 |
| 主な原料 | マリーゴールド | ヘマトコッカス藻色素 |
| 研究報告 | ルテインを1日12mg、4〜6ヵ月間摂取すると、黄斑色素光学濃度を上昇させ、ほとんどの参加者の視機能（光ストレス回復）を改善した。
ルテイン10mgを１年摂取すると、黄斑色素光学密度は黄斑部周辺の全ての場所から、光学密度が増加した |
アスタキサンチンを６ｍｇ以上を毎日摂取すると、ピントの調節機能の改善や眼精疲労が軽減された 網膜の毛細血管の血流量が増えた血中乳酸濃度が軽減した４mgと12mgなら12mgの方がピント調節機能と眼精疲労の軽減が早かった。 |
| 影響 |
水晶体・目の網膜（黄斑部） |
毛様体 |
ルテインは水晶体や網膜の黄斑部に多く存在する成分で、アスタキサンチンは毛様体の働きを助ける成分なんよ。
もうちょっとわかりやすく比べてみるな。
| ルテイン | アスタキサンチン | |
| 目の酷使による疲労 | ◎ | ◎ |
| 年齢による視機能の衰え | ◎ | ◎ |
| ブルーライトによる光ストレス | ◎ | ○ |
| 紫外線による光ストレス | ◎ | ○ |
| 網膜の毛細血管の血流 | ○ | ◎ |
| ピント調節機能 | ○ | ◎ |
加齢による衰えや光刺激から水晶体や網膜を守って、見る力に働きかけるのは「ルテイン」
加齢による衰えや目の凝りから毛様体をほぐして、見る力に働きかけるのは「アスタキサンチン」
って、それぞれ考えられるんやね。
実際にeye子が飲んでみて思うのは、ルテインもアスタキサンチンも目の疲れにはメッチャ良かったんよ。
せやけど、しいてゆうたらこんな感じかなぁ
| ルテイン | アスタキサンチン |
| パソコンやスマホを長時間使って スマホ老眼を心配する若い人世代からオススメ |
パソコンやスマホを長時間使って 老眼が気になりだす４０歳以上の人にオススメ |
含有量でいえば、
| ルテイン | アスタキサンチン |
| １２mg 以上 | ６mg 以上 |
あれば、eye子的には目の疲れにバッチリ良かったんよね〜
ヒトにとって有効だと報告されている成分がいい
「ドライアイにおすすめ成分の科学的根拠ってあるの？」って思うやろう。eye子が調べた中で、ルテインやビルベリー、アスタキサンチン、DHA・EPAの文献や研究がめっちゃあったんよ。
栄養成分の量や質にもよると思うんやけど、ヒトにとって有効だと報告されているが大事やと思うんよ。
マウスとかカエルの細胞を使った研究実証もたくさんあるんやけど、やっぱり人間で効果があった～なんて言われる方が安心やんか。
そう思わへん？
食の安全や表示について、「特定保健用食品」「栄養機能食品」「機能性表示食品」の制度（消費者庁）があるんやけど、ルテインやDHA・EPA、アスタキサンチンはその機能性が認められている栄養成分なんよ。
自分の身体にとってどんな栄養が必要なんかを知れば知るほど、「自分に必要な・足りない・補いたい栄養成分は何なのか？」「その栄養成分は効果を実証されているのか？」をちゃんと知らないとね！
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ルテインてなんで目に良いの？ それはな、目の網膜と水晶体に多く存在している成分やからなんよ。ルテインが不足したら目の病気にもなりやすいんやて。ルテインの事、知っとくとええんちゃうか〜
eye子のつぶやき
ドライアイでメッチャ悩んでたeye子が長いこと試して、調べてみた結果やから、この結果を参考にして自分に合うサプリメントを見つけてな〜！
自分に合うドライアイ改善法がやっとわかって、ホンマにeye子は良かったって思ってるんよ。涙が出た時にはめっちゃ嬉しかったわ〜
辛いドライアイをなんとかしたい！