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パソコンをする時に気をつけて欲しいこと
あなたの家や職場では、どんなパソコンを使うてる？ デスクトップ？ノートパソコン？それともタブレット？
最近ではいろんなパソコンがあって、いろんな使い方があって、人それぞれやんか～
大きな画面でやってる人もおったら、小さい画面の人もおる。そうかと思ったら、パソコンからテレビにつないで、テレビの画面見ながら操作したりしてね。
eye子は、机に赤いノートパソコン置いて、いっつもパチパチやっとるんやけどね。
パソコンをよく使う人は、瞬きの回数が減って目が乾きやすくなってるんよ。乾燥だけやないんよ、目に傷がついたりして視力が落ちたり、肩こり・首こりがひどくなったり、ドライアイや目の病気になりやすくなるんよ。
パソコンを使うときに気をつけてほしいこと
意識して瞬きをする
画面を必死で見ている時って、けっこう瞬きを忘れてるから、意識して瞬きして欲しいんよ。
瞬きしてる～って思っても、『瞬目不全』って言って、上のまぶたと下のまぶたがちゃんとくっつかないで半目状態で瞬きを繰り返してるって事があるんやて。これな、意外と気がつかないんよ。だって、自分ではちゃんと瞬きしているつもりなんやから。
半目状態やったら、そりゃ～目が外気に触れっぱなしやから、目の乾燥が進む、進む～
画面よりも顔は上に
目を半目状態でパソコン画面を見るか、正面で見るか、上目遣いで見るかで、目の乾燥度合いが全く違ってくるんよ。
半目状態と、上目遣い状態では、乾燥率が４倍以上も違ってくるらしいんよね。
４倍やで～４倍！
せやから、出来るだけ画面よりも顔は上にして、上からパソコンを見下ろすようにキーボードや画面を見て欲しいんよね～
そうしたら、少しは目の疲れが違うと思うよ。
姿勢に気をつける
いくらな、画面より顔を上げててもやっぱり疲れる。仕方ない。疲れてくると、姿勢もな、猫背になったり、横向いたりしてくると思うんよね。そうするとさ～最初は画面よりも目線は下やったはずなのに、だんだん目線が平行になったりするんよ。
それだけやないんよ、姿勢が悪くなると背中が痛くなったり、首こり・肩こりにも影響が大きいんよ。
もし、パソコンでゲームなんかしとったら夢中になるやろ～余計に気をつけて欲しいんよね。
ゲームしてる時って、けっこう猫背で前のめりになってると思うんよね。そんな事ない？うちの子だけかな～？
直接日光が当たらないようにする
画面に光が直接当たったら、画面が良う見えへんやろ～反射するし。
パソコン操作は、もちろん明るい所でやって欲しいんやけどな、画面には直接光が当たらんようにして欲しいんよ。
画面の角度変えたり、パソコンを置く位置を変えたりしてな。
あと、窓にカーテンとかブラインドとかで日光の入る具合を調節したりしてな～
それとな、画面の明るさと、部屋の明るさが違うと、目の『虹彩（目に入ってくる光を調節してくれう機能がある）』がセッセと光の調整して働かないといけないもんやから、疲れるんよ。
そんなしょっちゅう光の調節ばっかりやってらんない！ってね。
せやから、出来るだけ、画面と同じ明るさのところでやってな～
夕方、薄暗くなったら、さっさと部屋の電気つけてよ～
パソコンしながらのタバコは注意して
最近は、分煙が出来てきて、事務所でタバコを吸う人が少なくなったけど、自分の家やったら好き放題やから、タバコをプカプカ吸いながらパソコンしている人も多いと思うんよね。パソコンしてたら疲れるし、ちょっと一服～なんてね。
ま～それもいいんやけど、ドライアイの目にはあんまりタバコの煙は良くないんよね。あんまりというか、悪いんよ。
せやから、タバコを吸いたい人は、せめて煙が目に入らんようにして欲しいんよ。
それとか、別の場所で吸うとかね。喫煙者は肩身が狭い思いをしてはるとは思うけど、ちょっとは気をつけてな～
休憩を取ってね
仕事が忙しいと、疲れてもついつい頑張ってやてしまうことが多いと思うんよね。
でもね、eye子の年齢がそうなのかもしれへんけど、そう長時間は出来ひんと思うんよ。せめてな、１時間～２時間置きには休憩とってな。ホンマは１時間やったら１０分程度休むのがベストやと思うんよ。
昼休みの後のパソコン作業って、睡魔に襲われない？
あれって、脳が「休みなさい」って強制終了してる証拠なんやて。眠くて眠くてたまんなくても、周りがパチパチやってるから席から離れられない～なんて頑なに仕事せんでも、ちょっとトイレに行くふりして休憩するとか、トイレの中で体操するとか、深呼吸するとかして休んでな～
休憩して気分がリラックスすると、副交感神経が働いて、目を保護する役目の涙が出やすくなるんよ。
あ、あくびの涙はまたちゃうんやけど、ドライアイだとあくびしても涙が出えへんのよ。
ホンマに！涙が出えへんかったら、ホンマにヤバイんよ！
目薬をさす
目が乾燥してカサカサしてたら、ドライアイが加速して目が傷ついたり、視力が落ちたり、首こり・肩こり・・・いろいろなるんやったよね。
強制的に涙を作るには、やっぱり目薬がいいんやけど、目薬にも注意があるんよ。
できるだけ、涙の成分の目薬がいいんよ。しかも、防腐剤が無いものな。
防腐剤が無いと一回開封したら１週間で使い切らないとあかんとか制約はあるけど、あの小さな入れ物の中に、いくら薬とはいえ、そうそういつまでもあったらちょっと怖いやろ～もしかしたら、目薬が出てくる穴が何かに触って感染してるかもしれへんし。
感染してなくても、防腐剤が入ってたらホンマの意味で目には良くないと思うんよね。
室内の乾燥に気をつけて
熱さ、寒さ対策として、オフィスはエアコンの空調が整ってるやろ～
事務所にはパソコンが何台もあって・・・パソコンや携帯電話・スマホ触っとったら、機械って熱くなるやろ～
熱を放出してるんよね。そこにエアコンの風が投入されとるんよ。そりゃ～乾燥もするよ～
机周りに植物を置くとか、乾燥しないようなグッズを置くとかして、対策してな。
eye子はやたらと目や喉が渇くから、水分補給はマメにするんよ。
水はデトックス効果で身体の中の毒を外に出してくれるから、できるだけ『水』（水道水じゃなくてね）を飲んで欲しいと思うんよ。
ヒトにとって有効だと報告されている成分がいい
「ドライアイにおすすめ成分の科学的根拠ってあるの？」って思うやろう。eye子が調べた中で、ルテインやビルベリー、DHA・EPAの文献や研究がめっちゃあったんよ。
栄養成分の量や質にもよると思うんやけど、ヒトにとって有効だと報告されているが大事やと思うんよ。
マウスとかカエルの細胞を使った研究実証もたくさんあるんやけど、やっぱり人間で効果があった～なんて言われる方が安心やんか。
そう思わへん？
食の安全や表示について、「特定保健用食品」「栄養機能食品」「機能性表示食品」の制度（消費者庁）があるんやけど、ルテインやDHA・EPAはその機能性が認められている栄養成分なんよ。
自分の身体にとってどんな栄養が必要なんかを知れば知るほど、「自分に必要な・足りない・補いたい栄養成分は何なのか？」「その栄養成分は効果を実証されているのか？」をちゃんと知らないとね！
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eye子のつぶやき
ドライアイでメッチャ悩んでたeye子が長いこと試して、調べてみた結果やから、この結果を参考にして自分に合うサプリメントを見つけてな〜！
自分に合うドライアイ改善法がやっとわかって、ホンマにeye子は良かったって思ってるんよ。涙が出た時にはめっちゃ嬉しかったわ〜
辛いドライアイをなんとかしたい！