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ため息と呼吸法でリラックスする方法

「リラックスせ～」言われても、どうしていいかわからへん！
そないに簡単にリラックスでけへんから、こないにしんどいし、悩むんやんかー！

「ハ～・・・・・・・・・・・・・」
も～　ため息しか出えへん・・・・・・・・

ため息ってなんでするん？

疲れた時や不安な時、緊張する時、なんや言いようのない悲しみに襲われたとき・・・
こんな時、なんだか「フゥ～」って、ため息することないか？

思わず「あ～あ」って言いながら、深い息を「　ハーッ　」て吐いちゃう～みたいな。

なんで、ため息ってするんやろうか？

ため息には自律神経がカンヨ！？

疲れ・不安・緊張・悲しみ・・・これらはみ～んな、ストレスになってドバ～ッとうちらに襲いかかってくるんやんか～

この時、ストレスをなんとか「和らげてやろう！」と立ち上がってくれるのが『　自律神経　』なんよ。

自律神経は循環器・消化器・呼吸器などの活動を調整する神経で、『　交感神経　』と『　副交感神経　』という二つの神経でバランスを保っているんやて。

神経名	役割	働き	症状
交感神経	身体を緊張させる神経	血管を収縮させる	緊張・動悸、息切れ、血圧上昇　など
副交感神経	身体をリラックスさせる神経	血管を拡張させる	リラックス、呼吸や血圧安定　など

緊張とリラックスのバランスが保てなくなって、どないなるかゆうと、自律神経失調になるんやて。

そうなると、不安や緊張・動悸・息切れ・不整脈・めまい・不眠などの症状が出てくるんよ（人によって症状は違うんやけどな）

恐怖・怒り・不安などのストレスがあると、交感神経が活発になって心臓がドキドキしたり、血圧が上がったり、呼吸が荒くなったり、浅くなったりするんよ。

呼吸が荒くなったり、浅くなったりする時って、何回も息したり、息する回数が多なったりせえへん？

「は～～～」　「ふ～～～」
これ、苦しいやろ～

なんでこないに息が荒くなるかゆうと、

ストレスが生じると、脳が無意識下で呼吸器系の動きを活発にさせようとするねんて。
息せな死んでまうやろ～、せやから意思とは関係あらへん！無意識下でセッセと息させようとするねん。

な～　そんな時ってなんとかしようって、無意識にため息というか、深い息してへん？

ゆっくり息吸って「ハ～～～」って出すやろ～

ため息の役割は呼吸のバランス

人間の身体って、つくづく良う出来てると思うわ～

何らかのストレスが起きてしんどなってくると、身体は交感神経と副交感神経のバランスを保とうとするねんて。

どんなバランスかゆうと、「呼吸のバランス」なんよ。

「ため息をつく」ことで副交感神経が活発になって、リラックス効果を高めようと身体の機能がセッセと働いてくれるんよね。

な～　すごいやろ～

リラックスの時もため息（深呼吸）

ストレスがなくなって落ち着いてくると副交感神経が活発になるんよ～

そないなると、心臓のドキドキが治まったり、血圧が下がったり、呼吸が整ったり、ちょっとほんわか嬉しい気持ちも戻ってきてな、ゆったりリラックスモードになれるんよ。

「　は～～～　」　ホッとするわ～

いろんなとこで、ため息は大活躍！

ホッとする時って、「は～～～～」ってため息というか、息を吐くやろ～

あと、背伸びする時とかは、身体を伸ばす時に息を吸って、身体を緩めるときに息を吐くとか～
呼吸吐きながら前屈したら体柔らかくなるとか～

これってみんな、息を吐くことで副交感神経を利用して、身体の緊張を解いてるんよ。

人間の身体って、おもろいな～！

ため息を味方につけて緊張をほぐす、とっておきのやり方

いつも通りのため息じゃ、アカンねん。
ちょっとだけでええから、意識してため息するのと、しないとでは大違いやねん！

ゆっくり息を吐く！

ストレスがかかりそうだなと思ったら「ゆっくり呼吸をすること」を心がけて欲しいんよ。

ため息が出る出る～って思ったら、「　ハァ～～～～～　」といつもより長めの１０～１５秒ぐらいで、ゆっくり意識しながら息を吐き出してほしいんよ！

「ハァ～～～」と声に出してみたら、もっとええよ～！

普段から長めの「　ハァ～～～～　」を意識しとったら、肺も丈夫になってストレスも発散できるし、自律神経もええ感じにバランスが取れるようになるからな。

身体は一生懸命気持ちを整えようとため息つかすんやけど、肝心な自分がなんでため息つくのか気いつかないもんやから、ため息ぐらいじゃ修正できないぐらい気分が落ち込んだり、悩んだりして辛くなってしまうんよ。

も～魂　抜けそうやろ・・・

な～、せやからうつ病になったら、なかなか完快せえへんのは、発症までに時間が掛かって根が深いからなんよ。

初期症状のうちのため息は重要なんやで！

思わず「　ハァ～　」が出たら、それは副交感神経を発動させるチャンスなんやで～

今日一日のイライラをリセットする呼吸法

eye子が毎晩やってる、今日一日のイライラを明日に持ち越さない、気持ちをリセットする呼吸法を紹介するな～

夜寝る前の、横になった時にやるのがおススメ

１．布団に横になって、鼻から深い息を吸うんよ。
その時に、足の裏からすごくキラキラしたきれいな空気が入ってくるイメージで息を吸ってな。

２．ス～ッて鼻からきれいな空気がつま先から入ってくるやろ、それがふくらはぎに伝わって腿・背骨を伝わって、身体中をきれいな空気が通って、頭のてっぺんまで行くようなイメージを持って吸うんよ。

３．頭のてっぺんまできれいな空気が来たら吸うのを止め！
そのまま、３秒ほどお待ちください。やで。

４．３秒待ったら、次は足先から吸い込んだきれいな空気を口まで持ってくるんよ。

５．口まで来たら、吐く息は心の中のドロドロ・イライラも一緒に出るように、真っ黒い物を吐き出すイメージで、「フ～～～～～～～～～～ッ」ってちょっと長めに息を吐くんよ。

自分の中のイヤな気持ち・クヨクヨした気持ちとか、身体の老廃物も全部、外に出すイメージやで。

６．この呼吸法を１０回ほど繰り返してほしいんよ。

何回か呼吸するとな、自分の中の真っ黒いイメージのものがだんだん薄くなっていく感じになると思うんよ。
ホンマやで～ってか、そうイメージしてほしいんやけどな。

寝る前にこの呼吸法をして、今日あった嫌なことは全部吐き出して、今日の気持ちをリセットするんよ。

嫌な気持ちは今日でおしまい！終了！

そんなイメージを持って寝る前に嫌な気持ちを吐き出して、笑顔で寝ると・・・

そう！明日の目覚めはスッキリ！爽快！笑顔！で目覚めることができるんよ～

な～　呼吸って、大事やろ～

ドライアイの原因は、精神的なことからも起きやすいんやから、しっかり呼吸して、ため息をリラックスするチャンスに変えて欲しいんよね。