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ドライアイの目に涙を補充する サプリメント ランキング

ドライアイは涙の分泌異常によって涙の層が崩れて、目の表面が乾燥して角膜が傷ついて痛みを感じたり、眩しく感じたりするもんやから辛いんよね。

涙よ、カムバ～ック！

点眼薬として目薬は効果的なんやけど、身体の中からも涙を増やすことが出来たら、ドライアイの目には嬉しいやんな！

実は、涙が少ない目にオススメなのは「DHA&EPA」と「ラクトフェリン」なんやて！

これまで不飽和脂肪酸（n-3系脂肪酸）は、コレステロールや認知機能、神経機能、脳の血流改善などに効果があるって着目されてきたんやけど、実は、n-3系脂肪酸でも特に DHA　と　EPA は網膜組織の機能維持や涙の層に働きかけて涙を増やしてくれるという研究があるんよ。

ラクトフェリンも強力な抗酸化作用と涙腺の若返り作用で、涙の量を増やして目の潤いサポートしてくれるんよしてくれるんよ。

そこで涙が少ない目のために、「DHA&EPA」「ラクトフェリン」の含有量を中心におすすめサプリメントを比較してみたよ〜！

おすすめサプリメント	DHA&EPA	ラクトフェリン	他のオススメ	オススメ度
美健知箋　EPA&DHA	750mg		酸化を防ぐ個別包装
オプティエイドDE	135mg	135mg	ルテイン3mg
さくらの森　きなり	499.8mg		納豆培養エキス アスタキサンチン
みやび　DHA＆EPA	492mg		アスタキサンチン

涙の質と量を高めてくれる　サプリメント　ランキング発表！

ＤＨＡ と ＥＰＡ の含有量の多い順でランキングを発表するな！

ＳＡＴＯ　美健知箋（ビケンチセン）

ＤＨＡ	ＥＰＡ	脂肪酸の酸化防止
５００ｍｇ	２００ｍｇ	ビタミンE配合の シームレスカプセル	アルミパックで 個別包装
定価	お試し価格	定期コース	お試し１日あたり
６，４８０円 （税込・送料無料）	５００円 （税込・送料無料）	４，９８０円 （税込・送料無料）	１日１包 約１６円

オプティエイドDE

さくらの森　きなり

ＤＨＡ	ＥＰＡ	脂肪酸の酸化防止	酵素配合
４５０．８ｍｇ	４９ｍｇ	クリルオイル　１０ｍｇ （アスタキサンチン含有） ビタミンＥ　１６ｍｇ	納豆培養エキス １０ｍｇ
定価	お試し価格	定期コース	お試し１日あたり
５，６９５円 （税込・送料無料）	１，９８０円 （税込・送料無料）	３，７９０円 （税込・送料無料）	１日４粒 約６６円

みやび　ＤＨＡ＆ＥＰＡ

ＤＨＡ	ＥＰＡ	α-リノレン酸	脂肪酸の酸化防止
３６４．５ｍｇ	１２７．５ｍｇ	３６．６ｍｇ	クリルオイル　１０ｍｇ アスタキサンチン含有　２ｍｇ
定価	定期コース 初回価格	定期コース	お試し１日あたり
１，８５１円 （税込・送料無料）	１，６６６円 （税込・送料無料）	２袋まとめて　３，１４７円 １５％OFF　～ （税込・送料無料）	１日６粒 約５５円

ドライアイの目に、涙が欲しい～！

ドライアイの涙はキレギレ
だから、なんといっても涙を増やさなアカンねん！

涙の層に有効性で科学的実証がある素材はこれ！

国立研究開発法人　国立健康・栄養研究所　「健康食品」の安全性・有効性情報　を参考にして、学術的な根拠を探しまくってみたんよ。

不飽和脂肪酸（オメガ３）は、n-3系多価不飽和脂肪酸（略してn-3系脂肪酸）　とも表記されているんよ。

これまで「n-3系脂肪酸」は、コレステロールや認知機能、神経機能、脳の血流改善などに効果があるって着目されてきたんやけど、実は、n-3系脂肪酸でも特に DHA　と　EPA※ は網膜組織の機能維持や涙の層に働きかけて涙を増やしてくれるという研究結果が出ているんよ。

ｎ-３系脂肪酸	欠乏しないようにする	n-3系脂肪酸欠乏マウスを用いたドライアイの評価
	EPA（１２４５ｍｇ） ／DHA（５４０ｍｇ）	涙液の安定性向上、ムチン層改善、目の痛み改善（P125に記載）
ラクトフェリン	１００〜３００ｍｇ	ドライアイとラクトフェリン

※n-3系脂肪酸：ＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）・　ＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）で、ヒトにおける有効性についての科学的な実証がある 特定保健用食品の ３５ 素材の一つ

DHAとEPA

ＤＨＡは脳の脂肪酸の４０％、網膜の脂肪酸の６０％を占めて、神経細胞膜に多く存在する構成脂肪酸なんよ。DHAとEPAがドライアイにどうオススメなんか、ちょっと調べてみたよ！

ＤＨＡ と ＥＰＡ による涙の質と量を改善する可能性あり！

「n-3系脂肪酸欠乏マウスを用いたドライアイの評価」(麻布大　食品栄養学研究室 ・ 日本水産　生活機能科学研　 齊藤純平、原馬明子、渡邉芳剛、川端二功、守口徹　著）という研究の中で、マウスによる試験でなんやけど、水分としての涙と、涙の蒸発を防ぐ油分としてのマイボーム腺の改善に有効だって示しているんよ。

ＤＨＡ と ＥＰＡ によるドライアイ改善作用とは！

おまけに、このn-3系脂肪酸は、ドライアイだけやなくて、コレステロールや遺伝子細胞、認知知能などに関する研究結果なんかもいろいろ報告されてあるんよ。

ＤＨＡ と ＥＰＡ はどれだけ摂ればいいの？

ＤＨＡ　と　ＥＰＡ　は同じn-3系脂肪酸で、効能は少し違うんやけど毎日の食事摂取基準としては、一括りにした量で日本人の食事摂取基準量として厚生労働省で発表されているんよ。

	涙液安定の目安	１日の食事摂取基準※	効能	多く含む食材
ＤＨＡ	５４０ｍｇ	ＤＨＡとＥＰＡ合わせて 約１０００ｍｇ／日	脳や神経細胞の発育、 機能維持の効果	マグロ（脂身）、イワシ、カツオ（特に秋物）、 サンマ、サバ　など
ＥＰＡ	１２４５ｍｇ		身内でプロスタグランジン という物質に変化し、 血液凝固予防・血流改善	マグロ（脂身）、イワシ、サンマ　など

食材による摂取量はどれぐらいなんやろう？

文部科学省の食材データベースで調べると・・・例をあげてみるな

ＤＨＡ （ドコサヘキサエン酸）	100ｍｇあたりの 成分量	ＥＰＡ （エイコサペンタエン酸）	100ｍｇあたりの 成分量
本マグロ(脂身・生)	３２００ｍｇ	しめさば	１６００ｍｇ
サンマ(皮なし・刺身)	２８００ｍｇ	サバ(焼き)	１７００ｍｇ
インドマグロ(脂身・生)	２７００ｍｇ	サンマ(皮なし・刺身)	１５００ｍｇ
サバ(焼き)	２７００ｍｇ	本マグロ(脂身・生)	１４００ｍｇ
しめさば	２５００ｍｇ	インドマグロ(脂身・生)	１４００ｍｇ
真イワシ(フライ)	９５０ｍｇ	焼き海苔	１２００ｍｇ
新巻鮭(焼き)	８９０ｍｇ	味付け海苔	１１００ｍｇ
ホッケ開き　焼き	８６０ｍｇ	メザシ　焼き	６５０ｍｇ
めじまぐろ　生	８５０ｍｇ	サンマ　焼き	５６０ｍｇ
ぶり・ハマチ（養殖）刺身	８３０ｍｇ	うなぎ　白焼き	５１０ｍｇ
サーモン 刺身	４５０ｍｇ	サーモン  刺身	２５３ｍｇ
マグロ赤身 刺身	１２０ｍｇ	マグロ赤身 刺身	２７ｍｇ

生協で売ってる量の目安としては、鮭やサバは一切れ約６０ｇ　とか、イワシなら小さいので８匹ぐらい食べると１００ｇになるかな。

でも、マグロがＤＨＡの含有量が多いっていっても、黒マグロの脂身の部分なんて値段も高いとこやし、毎日刺身ってのも食費がかかりすぎる！それなら、海苔を食べようと思っても１００ｇはしんどいな・・・

こりゃ、毎日毎日１食は魚を食べても、１日の ＤＨＡ と ＥＰＡ の摂取量を摂り続けるのはけっこう難しそやな・・・。

国民一人あたりの摂取量を調べても、厚生労働省が定めた食事摂取基準を満たしている人は多くないんやて。

ラクトフェリン

ラクトフェリンは難病にも指定されているシェーグレン症候群の治療に関係するぐらい、乾いた目には良いらしいんよ。ラクトフェリンはドライアイの救世主かもしれへんねん。

ラクトフェリンは涙の層を厚くする？

ラクトフェリンは生乳や母乳に含まれる乳たんぱく質で、強力な抗酸化作用があるんよ。体内の鉄分と結合することで、細菌を抑制する効果があるんやて。

ドライアイ研究の先駆的存在である慶應義塾大学眼科医の坪田一男教授（実験当時は東京医科歯科大学勤務）が、重症なドライアイの患者さんたちを対象にラクトフェリンの効果を調べた研究があるんよ。

その内容が、坪田一男　著「涙のチカラ」（技術評論社）　２-２涙の巧妙なシステム（４８ページ）に詳しく書いてあるんよ。

研究では、ラクトフェリン入りのサプリメントを４週間飲んで、自覚症状や点眼回数、涙液層の厚さを調べたんやて。

その結果、目の痛みが良うなったり、１日の点眼回数が減ったり、涙液層が厚くなったんやて！

涙液層が厚なったおかげで、角膜の知覚や、涙の層が破壊される時間（目が乾燥する時間）や、涙の油層もみ～んな良うなったんやて。涙液層が厚つなるとなんでいいのかゆうと、ドライアイは涙液の分泌が少なくなるだけやなくて、角膜の表面から涙液が蒸発しすぎて乾燥してまうことでなることもあるんよ。

ラクトフェリンで涙腺が若返る？

腸溶性ラクトフェリン研究会の常任理事 安藤邦雄氏が発表しはった「ドライアイとラクトフェリン」を紹介するな。ラットを使った研究をしはって、ラクトフェリンを投与すると、涙腺が若返ることを証明することが出来たんやて！

なんやすごい実験をしはったんやな～

粉末飼料に０.２～０.４％のラクトフェリンを配合して与え、年寄りのラットと、若いラット、ラクトフェリンを4週間投与された年寄りラットから、無造作に6匹ずつ選んで経過を見たんやて。
そしたら、（人間では70歳～80歳にあたる）年寄りラットは、短時間で涙の成分のリゾチームやラクトフェリンなどの成分が活発になったんやて～

それって、つまりは、細胞が若返ったってことなんよ！年寄りは目がショボショボするやろ、ラットでも同じことや。
年寄り目が、若もん目になったんよ～！

ラクトフェリンはどれだけ摂ればいの？

ラクトフェリンは他にも様々な研究がされとって、臨床ラクトフェリン協会が発表しているラクトフェリンの１日の最大摂取量があるから表にまとめてみるな〜

普通は１日に150mg　を摂取できればいいんやて。

疾病の程度	疾患名	必要量
高投与量を必要とする重篤な疾病	★ガンの二次予防、C型肝炎、炎症性腸疾患、加齢性黄斑変性症、糖尿病網膜症、虚血性心疾患、ガン性疼痛、神経因性疼痛等	1,200～900 mg/dayの投与が必要
中程度の投与量が必要な難治性疾病	★関節リューマチ、シェーグレン症候群等の自己免疫疾患 ★H. pylori感染症、歯周病、子宮内膜炎、膣炎等の感染症 ★鬱病、テンカン、ヒキコモリ等の精神疾患	推定投与量：900～600 mg/day
低投与量で有効な疾病	★アトピー性皮膚炎、接触皮膚炎、結膜炎、鼻炎、花粉症、蕁麻疹などのアレルギー性疾患 ★ミズムシ、胆嚢炎、尿路感染症、副鼻腔炎、口内炎、痔疾等の日和見感染症	推定常用投与量600～300 mg/day
最低投与量の疾患群	★重金属のキレーションによる排泄療法（若返り）、軽症の鬱病、眼精疲労、コンタクト・レンズによる角膜炎、睡眠障害、過敏性腸疾患、便秘、生理痛、等	推定投与量 100～300 mg/day

この表からみても、ドライアイの目にはラクトフェリンだけなら毎日100～300 mgは欲しいところやな。

ヒトにとって有効だと報告されている成分がいい

「ドライアイにおすすめ成分の科学的根拠ってあるの？」って思うやろう。eye子が調べた中で、ルテインやビルベリー、DHA・EPAの文献や研究がめっちゃあったんよ。

栄養成分の量や質にもよると思うんやけど、ヒトにとって有効だと報告されているが大事やと思うんよ。

マウスとかカエルの細胞を使った研究実証もたくさんあるんやけど、やっぱり人間で効果があった～なんて言われる方が安心やんか。

そう思わへん？

食の安全や表示について、「特定保健用食品」「栄養機能食品」「機能性表示食品」の制度（消費者庁）があるんやけど、ルテインやDHA・EPAはその機能性が認められている栄養成分なんよ。

自分の身体にとってどんな栄養が必要なんかを知れば知るほど、「自分に必要な・足りない・補いたい栄養成分は何なのか？」「その栄養成分は効果を実証されているのか？」をちゃんと知らないとね！

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eye子のつぶやき

ドライアイでメッチャ悩んでたeye子が長いこと試して、調べてみた結果やから、この結果を参考にして自分に合うサプリメントを見つけてな〜！

自分に合うドライアイ改善法がやっとわかって、ホンマにeye子は良かったって思ってるんよ。涙が出た時にはめっちゃ嬉しかったわ〜

ＳＡＴＯ　美健知箋（ビケンチセン）

オプティエイドDE

さくらの森　きなり

みやび　ＤＨＡ＆ＥＰＡ