「夕方になると見えづらい」若い人にスマホ老眼急増中
１０代からの若い人に急増中の『スマホ老眼』、正式名称は『VDT（Visual Display Terminal）症候群』なんやけど、ひとくくりに『VDT症候群』って言うよりも、分かりやすいもんやから スマホ老眼 って別名で呼ばれるようになったんやないかな。
この記事の目次
老眼とスマホ老眼はどう違うん？
老眼とスマホ老眼は、同じピントが合わないでも、その原因は違うのだ～！
| 老眼 | スマホ老眼 | |
| 年齢層 | 中高年（４０歳ぐらいから発症） | １０代からでも発症 |
| なぜ | 加齢による目の筋肉の酸化で 目の調節機能が衰える |
目の近くでスマホを見続ける事で 目の筋肉が緊張する |
| いつ | いつも近くを見るのに ピントが合わない |
夕方やスマホの後に ピントが合わなくなる |
| 原因① | 加齢による ピント調節機能の低下 |
眼精疲労による ピント調節機能の低下 |
| 原因② | 水晶体の弾力が弱る | 毛様体筋（筋肉）が弱る |
スマホ老眼の怖～い話
①加齢よりも症状の進行が早い！
毛様体の筋肉が弱ることで老眼の様な症状が出始めたら、要注意やねん！
毛様体に引っ張られなくなった水晶体も機能が同じように弱っていくから、老眼の進行が加齢によるものよりも早くなるねんて。
しかも！
水晶体の機能が弱ることで、加齢による病気やと思ってた白内障も発症しやすくなるんよ！
若いのに白内障やなんて、ヤバイな！！！
②若い女性は眉間のシワに注意！
ドライアイやスマホ老眼で見えにくくなったら、眉間にシワよるやろ～
そないなったらブサイク顔に変身してまうから、早く直さなアカンて～！
こんな症状があったらスマホ老眼のサイン！
パソコンやスマホを多用する人で、年齢を問わずに「最近視力が落ちた」って言ってる人多いよ。
でも、年齢いったら『加齢』やから、ある程度は仕方がないとこあるんやけど、若い人は「まだ大丈夫」なんて言ってほっとくと、若い分症状の進行が早かったり、重症になる危険性もあるねん。
早い段階なら予防も改善もできるから、症状を放置せずに先ずは知ることから初めてな！
「もしかして自分も！」って思った人はこんな症状あるかどうか、チェックしてみてな～
□ 最近、目が疲れやすくなってきたと感じる
□ 遠くはよく見えるけど、手元がボヤけてきた
□ 手元を見るとき、ちょっと離したほうが見やすい
□ 夕方になると特に見えにくくて、車の運転とかがヤバイ
□ パソコンやスマホの文字を見すぎると疲れて目の奥が痛くなる
□ 時々、画面の文字が歪んで見える
□ スマホを使っていると肩こりや頭痛がひどくなってくる
□ 薄暗い部屋は特に視界がボヤける
□ 視野が狭くなったような気がする
□ 最近物にぶつかることが多くなった
□ すぐにメガネやコンタクトレンズが合わなくなるし、新しく作る度に度数が変わる
□ スマホから目を離した時にピントがすぐに合わない
□ しばらく目を休めるとピントが合うようになる
これらの症状に一つでも当てはまる人は、スマホ老眼に突入の危険性大やから、気つけてや～
スマホ老眼を予防する５つの方法
①パソコン・スマホの使い方を見直す
パソコンやスマホは上から見下ろす感じで、３０cm～４０cmは画面から離す
②疲れたら目を休ませる
３０分間パソコンやスマホをしたら、一旦休憩してちょっと遠くを眺める
こんな景色が近くにあったらもっといいんやけど、窓の外を眺めるのも目には良いんよ。
目を温めてホッとする
目の周りの血行をよくして、毛様体筋を緩めてあげてほしいねん。
蒸しタオルもいいけど、レンジでチンして使い勝手がいいし暖かさが持続する『桐灰 あずきのチカラ 目もと用
③目のストレッチをする
指一本で遠近法ストレッチ方法を紹介するな〜
- 右でも左でもいいので、人差し指を一本目の前に立てて、焦点を人差し指に合わせる
- 人差し指をジ～ッと５秒間ほど見つめる
- 次に、人差し指の先にある遠くの物に焦点を当てて、１０秒ほどジ～ッと見つめる
- 再び、目の前の人差し指に焦点を戻して、５秒ほど見つめる
- 何回か繰り返す
★近くを見る・遠くを見るを繰り返すことで毛様体筋の運動になるのだ
指一本で毛様体筋のストレッチ
- 右でも左でもいいので、人差し指を一本目の前に立てて、焦点を人差し指に合わせる
- 人差し指をゆっくり目から離したり、近づけたりする（無理にピントをあわせなくていい）
- 何回か繰り返す
★ゆっくり指を動かすことで毛様体筋が鍛えられるのだ
１００均の老眼鏡でストレッチ
- １００均にあるプラス２度の老眼鏡を購入（度数が合わなくて大丈夫）
- メガネをかけてボンヤリ見える程度でいいので、１～３ｍ離れた物をぼんやり見る
見るものは、花でもテレビでもなんでもOK。 ボンヤリやからなんでもいいんよ。
ただし、動くものは目がピントを合わせたくなるから、静止している物を見てな。 - 老眼鏡をかけて５分ぐらいボンヤリ見るのを毎日続けてな
★見るだけで毛様体筋がリラックスしてほぐれるから、眼精疲労からくるスマホ老眼に効果があるんよ。
意識的瞬きで涙を刺激
パソコンやスマホを使ってると、まばたきが極端に減ってしまうねんて。
せやから、目がカラカラで乾燥してしまうんよ。
涙を出すためにも、意識的にまばたきをしてほしいんよ。
目をギュッと閉じて、パッとあけて
これを何回か繰り返して、毛様体の運動と、目を刺激して涙を出そう！
④専用の道具や専門家の助けを借りる
パソコンやスマホの画面をブルーライトカットしたり、ブルーライトカットのメガネをしたりすることで、ある程度は防げるんよ。
パソコンの画面を無料でブルーライトカットができるからやってみてな。設定を変えることで、光からくるダメージを軽減できるんよ（左側がブルーライトをカットした画面）。ちょっと色が違うから、色目を気にする人には向かないけどな。仕方がないんやけど色はややセピア色になってしまうんよ。
普段使いだけなら設定からブルーライトカットしてみてな。
「パソコンやスマホの画面の色は変えたくない」「でも、ブルーライトは気になる」そんな人は、ブルーライトカットのメガネがおススメ。
眼睛疲労は光のダメージから起きるから、ブルーライトカットメガネを使うことで、画面から出る光をカットすることができるんよ。サングラスっぽいのから、日常使える透明に近いものもあるから、自分の生活にあったメガネを選ぶことが出来るよ。
JINS ショップならメガネの種類も豊富やし、どんなメガネにもブルーライトカットを入れられるんよ。おしゃれなメガネでしっかりブルーライトカットして、ガッツリやりたいパソコン・スマホから目を守ろう！
⑤栄養補給して身体の中から予防する
目にはそれぞれ存在する栄養成分と働きを促す栄養成分があるんよ。
| 部位 | 存在する栄養成分 | 効果がある栄養成分 | 効能 |
| 水晶体 | ルテイン コンドロイチン | ルテイン | 紫外線やブルーライトから目を守る 抗酸化作用で水晶体の機能維持 |
| 毛様体 | コンドロイチン | カシス | 末梢血管の血流を良くする 毛様体に働きかけてピント機能調節改善 |
| 黄斑部 | ルテイン ゼアキサンチン | ルテイン ゼアキサンチン | 紫外線やブルーライトから目を守る 角膜・水晶体から入ってきた（光）画像を 受け止めてスッキリ見える力を守る |
ところが！
目に存在するこれらの栄養成分は、加齢とともにドンドン身体の中で少なくなっていくんよ！
しかも！
高齢者だけやない！スマホ老眼の若い人だって、栄養が足りないから眼睛疲労がきつくなるんよ。
本来、若い人は細胞が若いし、どんどん栄養を身体の中で作ってくれるハズなのに！
スマホ老眼の原因の眼睛疲労は、パソコンやスマホだけの問題やなくて、身体の栄養も足りてないから、身体の反応が追いついていかなくなるんよ。
だから！
スマホ老眼は目だけやないで～
「スマホ老眼」を軽く見てたらエライ目見るで～
なんてったって、若い弾力のある水晶体や毛様体筋がやられてるんやから、老化症状の一歩なんよ！
な～な～ もしかして
「 お肌カサカサ 」「 風邪ひきやすい 」「 体力がない 」「 朝起きづらい 」「 だるい 」「 やる気が起きない 」「 しんどい 」・・・
こんなつぶやき多いんちゃう？
若いもんが年寄りみたいなこと言ってたらアカンて～！
若い人はファーストフードや人工甘味料や添加物など、いろんな要素があって栄養が偏ってる人が多いからな！せやから、サプリメントで栄養の偏りをなくすのは、目だけやない、自分のことを大事にするためにも必要やで！
ヒトにとって有効だと報告されている成分がいい
「ドライアイにおすすめ成分の科学的根拠ってあるの？」って思うやろう。eye子が調べた中で、ルテインやビルベリー、DHA・EPAの文献や研究がめっちゃあったんよ。
栄養成分の量や質にもよると思うんやけど、ヒトにとって有効だと報告されているが大事やと思うんよ。
マウスとかカエルの細胞を使った研究実証もたくさんあるんやけど、やっぱり人間で効果があった～なんて言われる方が安心やんか。
そう思わへん？
食の安全や表示について、「特定保健用食品」「栄養機能食品」「機能性表示食品」の制度（消費者庁）があるんやけど、ルテインやDHA・EPAはその機能性が認められている栄養成分なんよ。
自分の身体にとってどんな栄養が必要なんかを知れば知るほど、「自分に必要な・足りない・補いたい栄養成分は何なのか？」「その栄養成分は効果を実証されているのか？」をちゃんと知らないとね！
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ルテインてなんで目に良いの？ それはな、目の網膜と水晶体に多く存在している成分やからなんよ。ルテインが不足したら目の病気にもなりやすいんやて。ルテインの事、知っとくとええんちゃうか〜
eye子のつぶやき
ドライアイでメッチャ悩んでたeye子が長いこと試して、調べてみた結果やから、この結果を参考にして自分に合うサプリメントを見つけてな〜！
自分に合うドライアイ改善法がやっとわかって、ホンマにeye子は良かったって思ってるんよ。涙が出た時にはめっちゃ嬉しかったわ〜
辛いドライアイをなんとかしたい！