ドライアイの予防と対策~症状に合わせた対策法~

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お医者さんに「ドライアイですよ」と言ってもらえる人は、目薬などを処方されて治療が開始できるんやけど・・・

医者さんに言ってもらえないドライアイ予備軍の人は、今のうちからドライアイの予防と対策をしたほうがいいと思うんよ。

ドライアイ予備軍も入れたら、800万人~2200万人とか、オフィスワーカーの3人に1人とかいわれる、ものすご~い数の人達が目の乾燥や違和感に悩まされているんよ!

ドライアイとは?

涙の膜が壊れてるドライアイは、涙の膜(ムチン層・水層・油層)の質と量が壊れてしまうもんやから、目の表面が乾燥して傷や辛い症状を引き起こしてしまうんよ。

涙がちゃんと出て目の表面を潤してくれないと、涙の膜が壊れて凸凹になったり、乾燥したり、外からの雑菌やウイルスが入りやすくなったり、ちゃんと見えなかったり、良くないことがいっぱい出てくるんよね・・・

困るやろ~

本格的なドライアイにならないための予防策は?

ドライアイになる原因はいろいろあって、生活習慣や食事、食品添加物や人工甘味料、ストレス、加齢、コンタクトレンズ、マスカラ、パソコン、スマートフォン、ゲーム、煙草、カルキの多い水、大気汚染、紫外線・・・などなど、いろんな事が絡み合ってドライアイになってしまうんよね。

厄介やろ~

日常生活を見直す 5つの方法

日常生活 予防策 理由
パソコン・スマホ
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・パソコンの画面より目線を高くする
・ブルーライト防止のカバーをつける
・ブルーライトカット用メガネを使う
・パソコンの画面をブルーライトカットする
・長時間するときは間に休憩を入れる
・パソコンの横や室内に加湿器を置く
・上から見下ろす事で目の乾燥を防ぐ
・ブルーライトから目を守る
・ブルーライトから目を守る
・長時間使っても目を疲れ難くする
・目を休ませる事で疲労感を軽減する
・加湿する事で目の乾燥を防ぐ
ゲーム
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・ゲームの画面より目線を高くする
・ブルーライト防止のフィルムをつける
・ブルーライトカット用メガネを使う
・長時間するときは間に休憩を入れる
・パソコンの横や室内に加湿器を置く
・上から見下ろす事で目の乾燥を防ぐ
・ブルーライトから目を守る
・ブルーライトから目を守る
・目を休ませる事で疲労感を軽減する
・加湿する事で目の乾燥を防ぐ
車の運転
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・長時間運転する時は休む
・無理をして運転しない
・夜間の運転は意識して休憩を取る
・エアコンの風を直接目に当てない
・目と神経を休めると疲労感が軽減する
・目の酷使を防ぐため
・夜間は視野が狭くなりやすい
・目の乾燥を防ぐ事で眠気防止
エアコン
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・エアコンの風を直接目に当てない
・風の向きを調節する
・風に当たらない場所にいる
・室内に加湿器を置く
・目の乾燥を防ぐ
・目の乾燥を防ぐ
・目の乾燥を防ぐ
・加湿する事で目の乾燥を防ぐ

ストレスに勝つ! 3つの方法

精神面 予防策 理由
ストレス
自律神経失調症
うつ病    など
りっラックス
・自分なりの解消法を見つける
・誰かに相談する・話す
・目のマッサージをする
・好きな音楽を聞く
・頑張りすぎない
・疲れたら休む
・ゆっくり寝る
・精神的・肉体的などの
ストレスによる不眠、イライラ感、
倦怠感などを軽減し活性酸素の
増加や交感神経の興奮を防ぐため

身体や目にとって栄養バランスを考える 2つの方法

リフレ栄養

涙に良い栄養素 栄養成分 理由
 涙の質と量の
予防対策
 アスタキサンチン、ゼアキサンチン、ルテイン ・まんべんなく栄養補給
・自分の目の症状にあった予防策
・自分の補いたい栄養成分を知る
脳と目に直接効いて
予防する
 ムチン、コンドロイチン、ヒアルロン酸
疲労回復、視機能改善
を促す
アントシアニン、カシス、メグスリノキ、
ラクトフェリン、スクアレン など
総合力で目を守る ポリフェノール、カロテノイド、ビタミン類、
ミネラル など

老化を防いで目も見た目も若さを保ちたい 2つの方法

年 齢 予防策 理由
40歳を超えたあたりから
野菜を食べる
・栄養面を考慮した物を食べる
・栄養のバランスを意識する
・添加物や人口甘味料などを避ける
・塩や砂糖など天然の調味料を使う
・無茶なダイエットはしない
・目に良いとされる栄養素を知る
・加齢で体内で作られる栄養素が減少傾向になるから
栄養に気をつけることで細胞の老化(活性酸素)
を予防するため

コンタクトレンズを使っている人に知って欲しい 2つの方法

コンタクトレンズ 予防策 理由
ソフトコンタクトレンズ
目につけたコンタクト
・医師の定期検診を受ける
・コンタクトレンズ購入時に医師に相談する
・コンタクトレンズの清潔を保つ
・夜は必ず外す、つけたままで寝ない
・涙を増やすようにする
・目薬を使用する
目の健康診断のため
初めから激安品を使わないように
雑菌とアレルギー、病気の防止
重症の病気にならないために
涙が無いと目にくっつきすぎるから
目薬で一時的に涙を補えるから
ハードコンタクトレンズ
ハードコン
・ドライアイの人はハードコンタクトレンズにする
・医師の定期検診を受ける
・コンタクトレンズ購入時に医師に相談する
・コンタクトレンズの清潔を保つ
・夜は必ず外す、つけたままで寝ない
・涙を増やすようにする
・目薬を使用する
・ハードの方が酸素の透過性が良いから
・目の健康診断のため
・初めから激安品を使わないように
・雑菌とアレルギー、病気の防止
・重症の病気にならないために
・涙が無いと目にくっつきすぎるから
・目薬で一時的に涙を補えるから
カラーコンタクトレンズ
サークルコンタクトレンズ
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・医師の定期検診を受ける
・コンタクトレンズ購入時に医師に相談する
・コンタクトレンズの清潔を保つ
・夜は必ず外す、つけたままで寝ない
・涙を増やすようにする
・目薬を使用する
・透明なコンタクトレンズに比べて、
やっぱり負荷はかかりやすいから
使う人は清潔面・使用期間など
用法をしっかり守ってほしい

カラコン・サークルコンから目を守る方法

化 粧 予防策 理由
マスカラ
アイライナー
・目や肌に優しい化粧品を使う
・ブラシや道具を清潔にする
・古い化粧品をもったいなからと使わない
・汚れをしっかし落とす
・目の際にしない
・マツゲエクステをしない
・化粧品にだって添加物がいっぱい入っている
・意外と盲点!ブラシだって汚れてるから
・何年も経っている化粧品に雑菌が入っているかも
・汚れが残ったままだとまつ毛ダニの棲家になる
・際メイクでマイボーム線が詰まってしまう
・まつ毛が抜けすぎて将来生えなくなるかも
アイライナー
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アイラインタトゥー ・アイラインタトゥーはやらない
・マスカラやアイライナーにする
・楽で毎日のお化粧が楽になるけど、
・リスクが高いからやらない

煙草の煙に要注意!

煙 草 予防策 理由
 タバコを吸う男性 ・1mgの軽いタバコを吸う
・タバコを止める
・タバコは吸わない
・タバコを吸う人の近くに行かない
・国からしてタバコを売らない
・定期検診に行く
・栄養のバランスを考える
・ニコチン作用で血管収縮!
・eye子の経験上、血の気が引いて
マジ、やばいと思うから

忍び寄る大気汚染から身体や目を守る 2つの方法

光化学スモッグ

外気環境 予防策 理由
光化学スモッグ ・大気汚染がひどい所に行かない
・光化学スモッグ警報が出たら外に出ない
・家の中では空気清浄機を使用する
・対策用のマスクをする
・対策用のメガネをつける
・目を洗う
・うがいをする
・着替える
・空はどこまでも続いて、繋がっている
・壁を立てることも出けへんし
・バリアを張る事も出けへん
・自分の身は自分で守らなアカン
・目だけやない人体への被害が大きいから
 黄砂
 PM2.5
 車の排気ガス
ハウスシック症候群 ・ホルムアルデヒドの疑いがある家に住まない
・ホルムアルデヒドを使っている物を使わない
・化学物質を放つ電化製品などを使わない
・毎日毎日微量でも浴び続ける事で
・体調を崩す可能性があるから

水に入ってるカルキから目を守る 3つの方法

予防策 理由

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・家に浄水器を取り付ける
・ミネラルウォーターを飲む
・水分をたっぷり飲んで身体に水分補給
・運動や入浴などでたっぷり汗を流す
・ミネラルたっぷりの塩をひとつまみ入れて飲む
・水分は目や身体にとってとても大切
・身体に良い水を飲む事で水分補給と
身体の中の老廃物を出してデトックス
効果で身体をキレイにするため
 プール
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・ゴーグルをつける
・カルキの入った水で目を洗わない
・涙の成分に近い目薬をさす
・涙に近い成分の洗眼液で目を洗う
・カルキは目の表面にある良い菌まで殺すから
洗い過ぎで涙の膜が壊れるのを防ぐ
・涙の補充をしてカルキを薄める

ドライアイの原因は一つやないねん。せやから、これらを参考にして、自分の目の状態に合わせたドライアイ対策をやってな〜