ドライアイのサプリメントに関するお悩み相談室

こまった

ドライアイやけど、どんなサプリメントを飲んだらいいかわからへんって悩んでいる人って多いんやな~

悩んでいる人達のナマの声で、こんなのがあったよ。

ドライアイがとても苦しいし、眩しくて目が開けれないんです

光がまぶしくて目が開けられない

眩しいのは角膜が傷ついているかもしれへん!

眩しいのはしんどいな。

もしかしたら、角膜に傷がついて目の中で乱反射しているかもしれへんよ! 目薬や身体の内側から角膜の保護・改善をしないと!このままじゃアカンて! 処方されとる薬が合わなかったら、まずはお医者さんに症状をしっかり伝えて相談してな。

今の眼科医が信用出来へんかったら、セカンドオピニオンとして他の眼科に行ったり、大学病院を紹介してもらうってのはどうやろう。

真面目な人ほど「先生にお世話になっているから」って他の病院に行ったりしないんやけど、3ヶ月通って改善がなかったら他の病院や他の方法を試すのがいいと思うよ。

仕事でパソコンが必要やけど病院に行く暇がない!って人は注文したら自宅に届くインターネットで購入したてらどうかな。

目に良い栄養成分を含んでいるサプリメントを試してみてな。

もっと効果があるサプリメントはないの?

どんなサプリメントが良いの?

サプリメントの研究や開発はどんどん進んでる

ブルーベリーを飲んでいて少しは良くなって良かったです。

最近はどんどん研究が進んできて、目に良いサプリメントが開発されているんよ。

ブルーベリーは視機能改善・疲労回復、ルテインは紫外線やブルーライトから目を守る効能があって、他の栄養成分や、組み合わせの相乗効果で吸収量がアップが期待されるんやけど、反面、いろいろな種類があり過ぎて・・・

何を基準に選んだらいいのか「わからない」

ホンマに目に効く栄養素なのか、広告を見ているといろいろすごい効果があるように書いてあるけど、それだけじゃわからへん!

人で検証して有効性があるとわかったものなら、安心して飲めるんじゃないかな。

「いわゆる健康食品」の人における科学的な実証がほぼ又はあるものは、15素材だって言われているんよ。

視力などには、ブルーベリー(ビルベリー)、ルテイン、イチョウ葉 なんやて。

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最近の研究発表を元に、eye子が「目に良いサプリメント」をいろいろ比べてみたんやけど、どれとして同じのはなかったから、自分の体質とかに合わせて選んでな~

ドライアイと顔や身体の乾燥は関係してますか?

ドライアイに効く食べ物は?

ドライアイに良い栄養素は?

ドライアイを予防・改善するために、目の機能回復と涙の増強をしたほうがいいんよ。

目の機能回復には酸化防止(老化防止)として、目の細胞が光や加齢で弱らないように栄養補給しないといけないんよ。

目に良い栄養素 ビタミンC、ビタミンE、亜鉛、ルテイン、ゼアキサンチン、アントシアニン、β-カロテンなど
涙を増やしてムチン層の改善 n-3系脂肪酸 (DHA(ドコサヘキサエン酸)・ EPA(エイコサペンタエン酸))

ただし、β-カロテンの過剰な摂り過ぎは、喫煙者にとって肺癌リスクが高くなるのが分かってきたんやて。
(β-カロテンは、これまで必要な量だけ体内でビタミンAに変換すると言われていたんやけど、最近の研究ではリスクがわかってきたらしい)

過剰ってのが15mg以上なんやけど、普通に生活しとったらそんなに摂り過ぎにはならないから大丈夫。

サプリメントでβ-カロテン(ビタミンA)の含有量が多いのを飲みすぎちゃうと、それは気いつけなアカンよ~

乾燥目と乾燥肌に良いといわれる栄養素

乾燥目(ドライアイ)に良い栄養素をまとめてみたよ〜

栄養素 食品 効能
β-カロテン しそ、モロヘイヤ、にんじん、にら、ほうれん草、
かいわれ大根、赤ピーマン、パセリ、バジル、
春菊、ケール、かぼちゃ、にら、唐辛子、柿、
さくらんぼ、アボガドなど
抗酸化作用、
必要に応じて体内でビタミンAに変換
ビタミンA かぼちゃ、ほうれん草、にんじん、うなぎ、春菊、
小松菜、ニラ、大根、パセリ、ニンジン、レバー、
チーズ、バター、牛乳、卵の黄身など
目の角膜や粘膜の形成、
涙の量を一定に保つ
ビタミンB類 肉類、アジ、鮭、まぐろ、牛乳、レバー(牛)、玄米、
卵、じゃがいも、ほうれん草、れんこん、小松菜、
切り干し大根、大豆 など
眼睛疲労改善、
視力保持、
炎症抑制
ビタミンC 柿、イチゴ、ミカン、レモン、キウイ、パパイア、
グレープフルーツなどの果物や、
ピーマン、トマト、さつまいも、じゃがいも、小松菜、
ほうれん草、ブロッコリー、パセリ、レンコンなどの野菜
水晶体の透明度を維持、
抗酸化作用、
血管強化
ビタミンE モロヘイヤ、ほうれん草、アボカド、さつまいも、
かぼちゃ、ツナ缶(ツナ油漬け)、たらこ、まぐろ、
さば、うなぎ、えび、ごま、かずのこ、アーモンド、
落花生、ヘーゼルナッツ、くるみ、植物油  など
血行促進、
抗酸化作用、
眼睛疲労改善
亜鉛 牡蠣、さんま、鰯、かに、たらこ、ほたて貝、
豚レバー、牛や豚の赤身肉、いも、ごま、
豆類、煮干し、卵黄 など
ビタミン類と一緒に摂取で
加齢黄斑変性抑制
脂肪酸 肉類、卵、乳製品、植物油(紅花油、コーン油、
ひまわり油、大豆油など)、DHA・EPA(特に青魚)、
ごま、ナッツ類(松の実、ピーナッツ、アーモンドなど)、
凍み豆腐 など
一緒に摂ることでビタミンA・
ビタミンEの吸収促進、
涙の量と質改善
ルテイン 緑黄色野菜(ほうれん草・にんじん・かぼちゃ など)、
卵黄
抗酸化作用、
紫外線・ブルーライトから目を守る
ゼアキサンチン 緑黄色野菜(パプリカ、ほうれん草、ブロッコリー)、
卵黄、とうもろこし、柿、温州みかん など
強力な抗酸化作用、
加齢黄斑変性症予防
アントシアニン なす、赤キャベツ、赤しそ、紫いも、ブルーベリー、
ビルベリー、ぶどう、すいか、カシス、黒豆紫、
さつまいも、プルーン、アサイーベリー、いちご、
黒ごま、ラズベリー、小豆、りんご、桑の実 など
抗酸化作用、
視神経にあるロドプシンの再合成促進、
コラーゲン活性化

乾燥に良い栄養素をまとめてみたよ〜

栄養素 食品 効能
β-カロテン 同上 抗酸化作用、
必要に応じて体内でビタミンAに変換
ビタミンA 同上 皮膚や粘膜の潤い維持、
新陳代謝活性
ビタミンB 類 同上 新陳代謝活性、
肌荒れの炎症抑制
ビタミンC 同上 抗酸化作用、
コラーゲン生成促進
ビタミンE 同上 血行促進、
抗酸化作用、
肌の新陳代謝促進、
シワやたるみ抑制
亜鉛 同上 細胞分裂に必要な
酵素助長
脂肪酸 同上 一緒に摂ることでビタミンA・
ビタミンEの吸収促進、
美肌効果
セラミド 大豆、黒豆、小豆、ひじき、、生芋こんにゃく、しらたき、
米(胚芽部分を含んでいるもの)、小麦、ヨーグルト、
ほうれん草、わかめ など
角質層の水分保持、
外部からの刺激ブロック

ビタミン類や亜鉛、脂肪酸は、乾燥目も乾燥肌にも良い共通の栄養素やんな。
それ以外は、それぞれに効果期待されるから目にも肌にも良いものをサプリメントで摂りたかったらそれぞれの栄養素を含んだものを飲んでみてな~

ちなみに、ルテインを10mg摂ろうと思ったら・・・

レタスの重さ

ほうれん草100g中に約11.9mgのルテインが含まれているんやて。加熱すると栄養は水に溶けていくから、できるだけ生のほうれん草を食べたほうがいいんよ。
う~ん、そうなったらやっぱり毎日100gは食べたほうがいいんやろうな~

レタスでいえば、100g中に約2.6mgやから、約390gは食べないといけない!
生協で届いた大玉のレタスを測ったら約600gあったんだよね。これ、レタスだけでルテイン摂ろうとしたら毎日この大玉3/4は食べないとアカンやんな・・・

これを毎日食べようと思ったら大変やな・・・サプリメントなら必要な栄養摂取量が管理できて、わかりやすいんやないかな。

ドライアイと眼球の関係

ドライアイは涙が少なくなることで眼球を傷つけたり、見る力が弱ったりするんよ。

目の表面(角膜)が傷つくと目で見た画像が黄斑部という目の奥までちゃんと届かなくなるし、見たものが歪んでいたら視神経を通って脳の視覚野というところの認識が歪んでしまうから、結果見たものが『歪んでいる』と脳が判断しちゃう!

な、ドライアイと眼球は密接な関係があって、『見る』という事にメチャメチャ影響が出てくるんよ!

ドライアイによる視力低下

錠剤が飲みにくいんですけど・・・

錠剤じゃないサプリはあるの?

錠剤じゃないものはこれ!

ドライアイに効果があるといわれるサプリメントはほとんどが錠剤なんやけど、ひとつだけ、『ひとみの専門店 朝のルテイン&プラセンタ』はゼリー状になってて、甘さ控えめデザート感覚で食べれるんよ。

ぷるぷるゼリー

ルテイン40mg配合は、他にはないかなりすごい量なんよ!

アフリカンマリーゴールドの花びらから抽出した、体内に存在しているのと同じ特許製法フリー体ルテイン Flora GLO(R)を100%使っているんやて。今、「500円モニター」をやってるから試しやすいよ!

錠剤がダメな人は、ゼリーデ食べやすいし、ルテイン量も多いから実感できると思うよ~

パソコンの長時間使用で目の違和感がひどくて悩んでいます

パソコンからのドライアイが辛い

長時間のパソコンは辛いね

eye子も1日のパソコン・スマホ利用時間が・・・そうやな~最低でも6時間はある!12時間ぐらいなんてのも平気であるかな~
ドライアイで、目を閉じると瞼がくっついて離れないときもあるし、天吊りエアコンの風が目にあたってカラカラになって目を開けてられへんし、目の奥は痛いしでしんどいわ~

でも、パソコンやスマホは好きやから手放せないしな。

eye子が毎日どうやってドライアイ対策をしているか

  • 夜寝る前と昼にビルベリーとルテインの含有率が高いサプリメントを飲んでいる
  • 目の乾燥がひどい時は目薬をさす
  • 夜寝る前に目を温めながら寝る
  • 目のマッサージや首のマッサージをする
  • ブルーライトカットのメガネをする(他にもブルーライトカットの方法もしてるよ)
  • 瞬きを意識してする・疲れたら休憩をとる

まだ方法はあるんやけど、毎日やっている主なことはこれかな~

長いことサプリメントは愛用してるんやけど、夜飲み忘れると身体が「やらかした!飲み忘れた~(泣)」状態になって、朝から目の疲れカラカラ感がそのまま残ってるのを感じちゃうんよね。

アントシアニンの身体の滞在時間は4時間といわれているやけど、それでも普通に身体に吸収されていくもんやから毎日飲み続けないと栄養は身体に回っていかないんよね。

ドライアイでも仕事を手放せないなら、自分に合うドライアイ対策を見つけたほうがいいよ!

パソコンを仕事などで長時間使っている人は、身体の中から目に良い栄養を取り入れたり、外から目薬や血行をよくさせたり、余分なブルーライトをカットしたり姿勢に気をつけたりとか、複合的に対策してドライアイを乗り切って欲しいんよ。

「目を休めたら良い」それはわかるけど「休めない」「手放せない」なら、自分の身体は自分で守らないとね。

目薬したけどショボショボ感としみる痛みで困っています

目薬してもショボショボ感が

しみる痛さがとれないなら

「しみる痛さ」とは、辛いな~ う~ん、ツライ! もしかしたら、角膜が傷ついているかもしれへん!

眼科でもう一度相談した方がいいと思うんやけど、痛みがあるなら刺激のない無添加の目薬が良いんやろうな。抗ヒスタミンはかゆみ止めとして入っているんよ。せやから・・・まだしみるんかな~

それと、eye子は目薬は対処療法だと思っているんよ。目薬をさせば確かに目の表面は潤うけど、すぐに目やにななったりするから常に補充せなアカン。

eye子は身体の中から涙が出るるように食事やサプリメントで栄養補充したんやけど、そしたら目薬をさす回数はぐっと減ったよ。